ストレス

ストレスとうまく付き合うことが大切

ストレスは、さまざまな疾患との関連があります。そのため、一般に「ストレスはできるだけ少ない方がいい」と考えられていますが、実は適度なストレスは私たちにむしろ良い影響を与えるのです。またそもそも、ストレスを完全にゼロにすることはできません。
目標に向かって勉強する時の緊張感、健康のためにトレーニングをする時の疲労も、「ストレス」となります。そしてその程度が適度であれば、交感神経を目覚めさせたり、判断力・行動力を高めたりといった作用が期待できます。
一方で、ストレスを解消せずに放置したり、ただただ不快感・疲労だけを残すストレスを受けたりすると、心身に悪影響を及ぼすことがあります。

精神的症状

身体的症状

睡眠の質の改善

寝る時間・起きる時間が不規則、睡眠時間が足りていない、あるいは寝室の環境が良くないといったことはありませんか？
疲れた時にぐっすり眠ることも大切ですが、予め睡眠の質を改善しておくことで、疲れやストレスが溜まりにくくなります。
就寝・起床時間をできるだけ一定にする、寝室の環境（明るさ・温度・湿度）を見直す、就寝前のテレビ・スマホの利用を控える、日中に活発に活動する・運動をするといたことで、睡眠の質を改善できます。

バランスの良い食事

バランスの良い食事は、心身の健康には欠かせません。特に、ビタミン、ミネラル、アミノ酸など、不足しがちな栄養素をしっかりと摂りましょう。
暴飲暴食や栄養の偏りは避けるべきですが、ストレスを解消するためには「好きなものを食べる」のも有効です。

適度な運動を取り入れる

適度な運動は、絶好のストレス解消法です。特に種類は問いませんが、楽しみながら、かつ続けられる運動がおすすめです。大人になると「新しい運動を始める」ことに抵抗を感じる人もいますが、お友達と一緒に始めたり、運動後にランチをしたりといったことで、趣味の一環として取り組むことができます。
ただし、急な激しい運動は、ケガの原因となるため十分に注意してください。

人を頼る・相談する

ストレスの溜まりやすい人の性格として、完璧主義、真面目といったものが挙げられます。こういった人は、人に頼み事ができなかったり、独りで悩みを抱え込んだりしがちです。
仕事や悩みを1人で抱え込まず、時には人を頼りましょう。悩み事も、話すだけでスッキリとすることがあります。

深呼吸をする・横になって目を閉じる

手軽にできるストレス解消法です。緊張をしている時は、呼吸が浅くなりがちです。背筋を伸ばし、ゆっくりと深呼吸をしましょう。深呼吸には、緊張や不安を和らげる効果があります。
自宅などでは、横になって目を閉じて、何も考えない、瞑想する時間をつくるのもおすすめです。